Spikmatta – så använder du den och vad den gör

En spikmatta gör en enda sak: den trycker tusentals små piggar mot huden samtidigt. Det låter obehagligt, och de första minuterna är det också det för många. Sedan händer något. Huden blir varm, musklerna släpper och det blir lättare att ligga still. Den här guiden går igenom vad som faktiskt händer, hur du kommer igång utan att ge upp efter första försöket och hur du väljer rätt matta.

Vad är en spikmatta?

En spikmatta, även kallad akupressurmatta eller Shaktimatta efter ett av de kända märkena, är en tygmatta med hundratals plastknoppar där varje knopp har ett antal piggar. En standardmatta har omkring 8 000 piggar på en yta av ungefär 70 × 40 cm. Du lägger dig på den med bar hud eller ett tunt plagg emellan, ligger still en stund och låter kroppsvikten göra jobbet.

Mattan är ett hjälpmedel för avslappning och återhämtning. Den är inte medicinsk utrustning och ersätter inte vård. Det säger vi tydligt eftersom det finns många påståenden om spikmattor på nätet som är svåra att belägga. Det vi kan säga något om är hur den känns att använda, hur den skiljer sig mellan modeller och hur du använder den på ett bra sätt.

Så fungerar en spikmatta

Piggarna är spetsiga men många. När du lägger dig fördelas din vikt på tusentals punkter, vilket gör att trycket per pigg blir för litet för att gå igenom huden. Det räcker däremot för att huden och nervsystemet ska reagera. Det första du märker är en stickande, ibland brännande känsla. Efter två till fem minuter brukar den övergå i värme, och många beskriver att ryggen känns tung och avslappnad efteråt.

Hur stark upplevelsen blir beror på tre saker: hur mycket du väger, hur mycket tyg du har mellan hud och piggar och hur länge du ligger kvar. En lätt person med tröja känner betydligt mindre än en tung person med bar hud. Det är också därför nybörjare ska börja med tröja.

Så använder du spikmattan första gången

Det vanligaste misstaget är att lägga sig med bar rygg direkt, tycka att det gör ont och lägga mattan i garderoben. Gör så här i stället:

1. Välj underlag. Lägg mattan på golvet, på en yogamatta eller på sängen. Ett fast underlag ger jämnare tryck, sängen ger mildare.

2. Ha en tunn tröja på dig. Ett lager bomull tar udden av piggarna utan att ta bort känslan. Efter några gånger kan du prova med bar hud.

3. Lägg dig ner långsamt. Sätt dig på kanten, luta dig bakåt och sänk ryggen så att hela vikten kommer ner samtidigt. Lägger du dig i etapper blir trycket ojämnt.

4. Ligg still. Varje gång du rör dig flyttas piggarna och känslan blir skarp igen. Ligg kvar, andas lugnt och vänta ut de första minuterna.

5. Börja kort. Fem till tio minuter räcker de första gångerna. Sätt en timer så att du inte behöver tänka på tiden.

6. Rulla av. Sätt dig inte rakt upp. Rulla åt sidan och res dig därifrån, så slipper du att piggarna drar i huden.

Hur länge och hur ofta?

När kroppen har vant sig brukar 15 till 20 minuter vara en lagom stund. Längre ger sällan mer. Många använder mattan dagligen, ofta på kvällen som en del av nedvarvningen eller direkt efter träning. Det går bra att använda den varje dag, men somna inte på den. Sätt en timer och ta dig av mattan när tiden är slut.

Fler sätt att använda mattan

Ryggen är det klassiska. Ligg på rygg med mattan från skuldrorna ner mot svanken.

Nacken kräver en kudde. En akupressurkudde är formad så att huvudet vilar avslappnat medan nacken ligger mot piggarna. Utan kudde måste du spänna nackmusklerna för att hålla huvudet, vilket motverkar syftet.

Fötterna fungerar bra stående. Stå på mattan med strumpor de första gångerna, gärna medan du gör något annat, som att borsta tänderna.

Sittande med mattan mellan ryggen och stolsryggen passar den som sitter mycket vid skrivbord.

Vem bör vara försiktig?

Spikmattan är inte medicinsk utrustning och den passar inte alla. Är du gravid, har sår eller känslig hud på ytan du ska ligga på, eller behandlas för en sjukdom, fråga din vårdgivare innan du börjar. Använd aldrig mattan på skadad hud. Känns det fel, avbryt.

Så väljer du spikmatta

Skillnaderna mellan modeller är färre än man kan tro. Det som spelar roll är storlek, om kudde ingår, material och hur mattan ska skötas.

Storlek. Runt 70 × 40 cm täcker ryggen för de flesta vuxna. Setets matta är något större.

Kudde. Vill du använda mattan för nacken är kudden inte ett tillbehör utan en förutsättning. Den fungerar också under fötterna och svanken.

Material. Bomullstyg och plastpiggar är standard. Urtagbar fyllning gör tvätten enklare.

Förvaring. En väska gör det realistiskt att ta med mattan till jobbet eller på resa. Annars blir den lätt liggande.

Skötsel

Spikmattor tvättas för hand i ljummet vatten med milt tvättmedel. Ta ur skumfyllningen om den är urtagbar, tvätta tyget med piggarna, skölj och låt torka plant. Tvättmaskin och torktumlare sliter på fästet mellan piggar och tyg.

Spikmattan i återhämtningsrutinen

Spikmattan gör sig bäst som avslutning. Efter ett träningspass eller en dag vid skrivbordet kan du börja med en ryggsträckare som töjer ryggen i motsatt riktning mot sittandet, fortsätta med en foamroller för lår och rygg och avsluta med 15 minuter på spikmattan. Hela sortimentet för rehab och återhämtning finns samlat, och våra spikmattor hittar du i kategorin spikmatta.

Hos Sporttema gäller 30 dagars ångerrätt och 2 års garanti, så du kan prova mattan hemma i lugn och ro.

Vanliga frågor om spikmattor

Är spikmatta bra?

Det beror på vad du vill ha den till. Som ett hjälpmedel för att varva ner och släppa spänningar i rygg och nacke uppskattas den av många, och den är billig i förhållande till hur ofta den kan användas. Vetenskapligt stöd för specifika hälsoeffekter är begränsat, så se den som ett verktyg för avslappning snarare än behandling.

Hur länge ska man ligga på spikmatta?

Börja med fem till tio minuter. När kroppen vant sig är 15 till 20 minuter en vanlig stund. Längre ger sällan mer.

Kan man ligga på spikmatta varje dag?

Ja, många gör det. Undvik att somna på mattan och använd den inte på skadad hud.

Gör det ont att ligga på spikmatta?

De första minuterna sticker det, särskilt med bar hud. Med en tunn tröja emellan blir det betydligt mildare. Efter några minuter övergår känslan för de flesta i värme. Gör det fortfarande ont efter fem minuter, avbryt och prova med mer tyg emellan nästa gång.

Hjälper spikmatta mot ryggont?

Många använder spikmattan just för stel och trött rygg och upplever att musklerna slappnar av. Har du återkommande eller kraftig ryggsmärta ska du prata med vården i stället för att behandla själv. Spikmattan är inte medicinsk utrustning.