Bygga hemmagym – utrustning, budget och plats för nybörjare

Snabbt svar: Ett hemmagym är en plats hemma med utrustning för styrketräning, från en matta och några vikter till ett rack med skivstång. Vad som behövs beror på budget, utrymme och hur tungt du vill träna, och det enklaste är att bygga i tre nivåer. Med produkter från Sporttemas sortiment kostar en start med matta, gummiband, kettlebell och dörrstång 1 446 kr. En bas med bänk, hantlar och gymgolv kostar totalt 5 942 kr, och ett hemmagym för tung styrketräning med ställning, skivstång och viktskivor kostar från 14 928 kr totalt.

Det viktigaste i korthet

• Ett hemmagym byggs enklast i tre nivåer: start, bas och tung styrka. Du kan börja med den första och bygga vidare.
• Startnivån i Sporttemas sortiment kostar 1 446 kr och får plats på en träningsmatta på 160 × 60 cm.
• Basnivån med ställbar bänk, hantlar och gymgolv kostar totalt 5 942 kr.
• Tung styrka med skivstång kräver ett ställ eller rack. Power Rack PW200 behöver enligt tillverkaren en rumshöjd på 240 cm.
• Gymgolv skyddar underlaget och dämpar ljud, och behövs så fort du tränar med lösa vikter.

Så har vi räknat: summorna bygger på produkter i lager hos Sporttema den 22 oktober 2026 och är exempel, inte paket. Flera produkter har kampanjpris just nu, så kontrollera alltid aktuellt pris på produktsidan. Det här är ingen testartikel. Vi har valt produkter som passar varje nivå utifrån produktsidornas uppgifter om vikt, mått och belastning.

Vad behövs i ett hemmagym?

Ett hemmagym behöver tre saker: något att belasta kroppen med, något att ligga eller sitta på och ett underlag som tål vikterna. För en nybörjare räcker en matta, gummiband och en kettlebell eller ett par hantlar. Den som vill träna tungt med skivstång behöver dessutom en bänk, ett ställ eller rack och gymgolv.

Utgå från vad du vill träna och hur mycket plats du har, inte från en färdig produktlista. Den som främst vill träna kondition behöver en konditionsmaskin, till exempel en crosstrainer eller ett löpband, och den som vill ha många styrkeövningar i en och samma maskin kan läsa om multigym hemma.

Tre nivåer: start, bas och tung styrka

Ett hemmagym kan byggas i tre nivåer där varje nivå lägger till utrustning på den förra. Tabellen visar exempel från Sporttemas sortiment med priser från den 22 oktober 2026.

Nivå 1: start för 1 446 kr

Startnivån ger träning för hela kroppen på en liten yta. Gymmattan mäter 160 × 60 × 1 cm och kostar 349 kr. Abilica RubberBands Set ECO är tre gummiband med olika styrka för 299 kr. En Abilica KettleBell Covered på 8 kg kostar 499 kr och har neoprenbelägg och gummerad botten som skyddar golvet (4 kg kostar 399 kr och 12 kg 699 kr). Multi doorgym för chins kostar 299 kr och rekommenderas för en dörröppning på cirka 80 cm.

Med den här utrustningen kan du till exempel göra goblet squats, marklyft med kettlebell, rodd och pressar med band, chins och bålövningar på mattan.

Nivå 2: bas för 5 942 kr totalt

Basnivån lägger till en bänk, hantlar och golv. Träningsbänk AB100 kostar 1 999 kr, har ryggstöd i åtta lägen från 0 till 63 grader och tål 200 kg. Skivstång och hantelset 40 kg kostar 1 299 kr och kan byggas som två hantlar på upp till 20 kg vardera eller som en skivstång. Vill du hellre ha ett färdigt par är Hantelset 30 kg 1 par ett alternativ för 1 799 kr. Två set Abilica GymFloor ECO à 599 kr ger cirka 2 m² golv, eftersom ett set med fyra rutor mäter 102 × 102 cm.

Med bänken kan du göra bänkpress och axelpress med hantlar, enarmsrodd, utfallssteg och step-ups. Läs mer om att välja träningsbänk och om vilken vikt hantelsetet ska ha.

Nivå 3: tung styrka från 14 928 kr totalt

Tung styrketräning med skivstång kräver ett ställ eller rack som tar emot stången, särskilt när du tränar ensam. Skivstångsställning PW30 kostar 1 499 kr, kan ställas i bredd från 80 till 112 cm och i höjd från 91 till 155 cm, och tål 150 kg. Power Rack PW200 kostar 4 999 kr, tål 300 kg och har säkerhetsstopp som kan ställas i 24 lägen. Den mäter 180 × 150 × 231 cm och kräver enligt tillverkaren en rumshöjd på 240 cm. Abilica PowerRack 040 är lägre, 216 cm, och kostar 6 899 kr.

Till stället behövs en olympisk skivstång på 218 cm för 1 499 kr, som tar 50 mm viktskivor och tål 300 kg. Gummiviktskivor dämpar ljud och skonar golvet: 20 kg kostar 1 500 kr och 15 kg 895 kr. Två av varje ger 70 kg skivor. Med två set gymgolv till har du cirka 4 m² golv.

På den här nivån kan du göra knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress med skivstång. Läs mer om skivstångens vikt och standard.

Vad kostar ett hemmagym?

Ett hemmagym kostar från cirka 1 500 kr för en enkel start till cirka 15 000–18 500 kr för tung styrketräning med skivstång, räknat på Sporttemas sortiment den 22 oktober 2026. Pengarna gör mest nytta i den här ordningen:

• Vikter du använder varje pass: kettlebell, hantlar och senare skivstång med skivor.
• En stabil bänk: den behövs för pressar och rodd med hantlar och skivstång.
• Golv: två set gymgolv kostar 1 198 kr och skyddar golvet under vikter och bänk.
• Ställ eller rack: först när du ska träna tungt med skivstång.

Vill du hellre ha alla styrkeövningar i en maskin kostar ett multigym i Sporttemas sortiment från 3 999 kr. Läs jämförelsen i guiden om multigym hemma.

Hur mycket plats behöver ett hemmagym?

Ett hemmagym behöver från ytan av en träningsmatta för startnivån till ett helt rum för tung styrketräning. Startnivån får plats på en matta på 160 × 60 cm. Basnivån behöver cirka 2 m² gymgolv plus plats att röra sig runt bänken. För skivstång behöver du minst 218 cm fri bredd för stången, plats att lasta skivor på båda sidor och tillräcklig takhöjd för stället.

Kontrollera takhöjden innan du köper ett rack. Power Rack PW200 kräver en rumshöjd på 240 cm, medan Abilica PowerRack 040 är 216 cm högt. Tränar du i garaget finns tips i inlägget om att bygga hemmagym i garage. Bor du i lägenhet eller har ont om plats finns platssnåla och hopfällbara redskap i guiden om litet hemmagym.

Golv, ljud och säkerhet

Ett hemmagym med lösa vikter behöver gymgolv. Gymgolv skyddar underlaget och dämpar ljud. Abilica GymFloor ECO är 1 cm tjockt, tål vatten och kan läggas direkt på betong, och kan byggas ut med fler set.

Använd ställets säkerhetsstopp eller säkerhetsarmar när du tränar ensam med skivstång, och ställ in dem efter övningen. En dörrstång ska passa dörröppningen, och en väggmonterad Abilica ChinUp Bar skruvas fast med fyra skruvar och tål 120 kg. Läs mer om att montera chinsstång.

Fria vikter eller maskin?

Fria vikter som hantlar, kettlebells och skivstång tar lite plats per kilo och tränar balans och stabilitet. En maskin med viktmagasin gör det enkelt att byta övning och vikt och kräver ingen passning. Fria vikter passar dig som vill bygga upp hemmagymmet steg för steg, medan en maskin passar dig som vill ha allt på en gång och inte vill lasta skivor. Jämförelsen av maskinerna finns i guiden om multigym hemma.

I vilken ordning ska du köpa?

Köp i den ordning du behöver utrustningen i dina pass:

• Först: matta, gummiband och en kettlebell eller ett par hantlar.
• Sedan: en ställbar bänk och golv under den.
• När vikterna inte räcker: tyngre hantlar eller en skivstång med skivor.
• När du ska träna tungt med skivstång: ställ eller rack, och mer golv.
• Som komplement: ett hopprep eller en konditionsmaskin för uppvärmning och kondition.

Vanliga frågor om hemmagym

Vad behövs för ett enkelt hemmagym?

Ett enkelt hemmagym behöver en träningsmatta, några gummiband och en kettlebell eller ett par hantlar. Med en dörrstång för chins kan du träna hela kroppen. I Sporttemas sortiment kostar en sådan start 1 446 kr och får plats på en matta på 160 × 60 cm.

Hur bygger jag ett gym hemma?

Bygg ett gym hemma i nivåer. Börja med utrustning för hela kroppen på liten yta, lägg sedan till en ställbar bänk, hantlar och gymgolv, och skaffa ett ställ eller rack med skivstång först när du vill träna tungt. Mät golvyta och takhöjd innan du köper större utrustning.

Vad kostar ett hemmagym?

Ett hemmagym kostar från cirka 1 500 kr för en enkel start. En bas med bänk, hantlar och golv kostar cirka 6 000 kr, och ett hemmagym för tung styrketräning med skivstång kostar cirka 15 000–18 500 kr, räknat på Sporttemas sortiment i oktober 2026.

Får man resultat av att träna hemma?

Ja, om du tränar regelbundet och ökar belastningen i takt med att du blir starkare. Resultatet beror främst på hur ofta och hur strukturerat du tränar. Ett hemmagym gör det lättare att få till passen eftersom utrustningen alltid finns nära. Ett färdigt träningsprogram hemma för nybörjare med sex övningar och schema för fyra veckor finns i vår guide.

Hur mycket plats behöver ett hemmagym?

Startnivån får plats på en träningsmatta på 160 × 60 cm. En bas med bänk och hantlar behöver cirka 2 m² golv, och ett hemmagym med skivstång och ställ behöver cirka 4 m² golv, minst 218 cm fri bredd för stången och tillräcklig takhöjd för stället.

Läs mer: alla produkter för hemmagym · hantlar · kettlebells · träningsbänkar · power racks · gymgolv · multigym hemma

Produkter i vårt sortiment

Här hittar du produkter i vårt sortiment med anknytning till artikelns ämne. Läs respektive produktsida och välj utifrån dina behov.

• Träningsbänk AB100
• Skivstång och hantelset 40 kg
• Power Rack PW200